近期，许多社区、学校都进行了封闭式隔离和管理。面对疫情，无论是在哪里，不论是确诊患者，一线医务人员，还是疑似和患者的密切接触者，都承受着很大的身心考验和压力。即使是一位健康的学生、老师……作为一名普通公众，也通过社交媒体了解疫情相关的信息，被周围人紧张情绪所影响，担心自己和亲朋好友的健康安慰，难免产生焦虑、担心等情绪反应。今天，我们就邀请学校学生心理健康教育和咨询中心的老师们来给大家支几招：
接纳焦虑与不安
这种负性情绪，一般越是控制就越强烈。就像心理学中著名的“白象”效应，越想停止对白象的想象，反而在头脑里出现更多次白象的名字和身影。因此，当焦虑与不安来袭，你可以尝试不去控制或者压抑它，而是接纳它，你就会发现焦虑水平会慢慢地自己降下来。
呼吸放松练习
这是一种以腹部为主的呼吸方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松。其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，直到最大限度的时候开始呼气，呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。这种深度呼吸更有益于缓解紧张和焦虑的情绪。
保持生活节奏，增强掌控感
本来一切安好、有序的生活突然被打乱，或许现在的你活动范围更加局限，从某一校区缩小到楼宇寝室，或许现在的你幸运地依旧保留了一席活动之地……不论怎样，请以现有条件保持已有生活节奏，安排好学习、睡觉、休息的时间，建立起自己可控的小天地。可以尝试一些力所能及的小事，如：打扫卫生、整理书桌，逐渐掌握心理的有序，增强心理韧性。
以发现的眼光，陶冶情操
寻找生活中一些可以缓解我们焦虑的事情，如运动、美食、风景……重要的是找到适合自己的方式，坚持下来。少年时，多多发现美景，定格美好瞬间，多多接触书本、诗歌、绘画、音乐，让心灵充满情趣。即使在严酷的“冬天”，你也不会忘记玫瑰的芳香。
找亲人朋友好好聊聊
社会生活中的亲人朋友是我们生活中给与关心、关爱、理解、倾听的重要来源。在人际互动中，分享好事，快乐往往会加倍，分享坏事，痛苦反而会减半。
向专业的心理机构求助
心理和身体一样，都会感冒生病，需要及时发现、正视和调整。如果长时间难受，情绪低沉，影响到日常学习生活，不要不好意思，请主动寻求专业的心理咨询师和心理医生的帮助（学校心理咨询服务预约方式可点击文末“阅读原文”跳转链接）。早发现早干预，这才是明智之举。
拜拜emo：一份情绪自测问卷
这是今年第“N+1”次核酸，此时的你可能又是一次emo时刻，或者已经调整好心态，努力与疫情抗争到底……人有的时候需要主动体察情绪，才能及时调整情绪。
下面是一个简短的情绪自测问卷，只有7道题，可以帮助你加深对自己情绪的认识，提交后会有结果和建议。希望大家，一切安好！
