膝关节疼痛患者在姿势正确、强度适当的前提下，可以将靠墙站作为康复辅助训练。靠墙站其实是一项“长寿运动”，对心脏有益、帮助控糖，有助于预防骨质疏松、心血管疾病，甚至还能纠正身姿体态，缓解肩颈腰痛，强化下肢关节。
这项比散步还简单的运动具体有哪些好处，又有哪些要注意的地方？一起来了解↓
靠墙站
有哪些好处？
许多人在工作生活中，久坐是常态，由此造成脊柱自颈部到腰部所承受的不平衡的压力逐日递增。为了维持更长时间的久坐，姿势会代偿形成头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾的不良体态。
不仅如此，久坐已成为慢病独立危险因素之一，与心血管疾病、2型糖尿病、肥胖等疾病甚至过早死亡都相关。靠墙站立一定程度上可以减少久坐危害，对心脏有一定健康益处。除此之外，靠墙站还有下面这些益处。
稳血糖
根据一项荟萃分析，与饭后长时间坐着相比，站立休息能把餐后血糖降低9.51%，而低强度步行平均降低17.01%。
减肥助消化
吃完饭坐着、躺着，不仅影响消化，还会长出小肚腩。饭后靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长至10～15分钟。站立时注意穿平底鞋。
靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。
帮助放松腰椎和颈椎
靠墙站立时，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不会因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
矫正脊柱
通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正作用。
纠正驼背
对于轻微驼背，靠墙站立可起到矫正作用，简单有效。
纠正走路姿势
抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13组大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。
有助于预防骨质疏松
老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松，挺胸收腹。
靠墙站
有哪些动作要点？
确保靠墙站立达到最佳效果，动作的准确性至关重要。靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁，动作标准才能起到更好的作用。
具体站立要点
避免头部前倾
头部保持中立，下巴微微向后收，避免头部前倾，感觉下巴到颈部深层有肌肉收紧的感觉。
肩膀下沉
双肩放松下沉，手臂自然下垂，肩胛骨贴靠墙面，肩头尽量贴靠墙面，感觉胸前肌肉有牵拉的感觉。
臀部肌肉激活
臀部肌肉微微收紧贴靠墙面，保持骨盆中立位。如果找不到感觉，可在两腿之间加一个瑜伽砖或靠枕。
如果出现脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位不能完全紧贴墙面的情况，说明可能出现了含胸驼背的现象，这个时候可以通过“靠墙招财猫”的动作，强化背肌力量，改善驼背体态。
“靠墙招财猫”动作要领
①靠墙站立，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个点靠墙；
②双上肢屈肘水平外展；
③如果很难做到，可以选择降低动作难度，向前走一小步，注意膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋处于合适且相对对称的位置，这时腰部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了；
④上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方做旋转；
⑤向前伸展时放松手背部和上背部肌群，向后方做旋转的时候上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。
小贴士
